Az interneten rengeteg anyagot találhatunk fogyással és diétákkal kapcsolatban, azonban az információrengetegben könnyű elveszni.
Ebből a szövegből megtudhatod, hogy hogyan kezdd az elejéről a testsúlycsökkentést, megismered a fogyás fontos életmódbeli tényezőit.
Néhány tanács azok számára, akik szeretnék csökkenteni testsúlyukat.
1. A fogyás olyan folyamat, amely sok időbe telik. A legnagyobb sikert akkor érheted el, ha véglegesen megváltoztatod étkezési szokásaidat, ahelyett, hogy ideiglenesen éheznél, rossz étrendet követnél és ki lennél téve a jojóeffektusnak (ami miatt mindig visszatérsz a kezdeti súlyodhoz).
2. A legjobb az étrend kalóriaértékének fokozatos beállítása (amelyről a következő szövegben értesülhetsz részletesen), folyamatosan számolgatva, hogy hány kalóriát fogyasztottunk eddig. Az élelmiszernapló vezetése és a kalóriaszámláló-alkalmazás használata nagy segítség.
3. Az éhség fiziológiai jelenség, ezért normális, ha a fogyás folyamata során éhes vagy, hiszen egyszerűen kevesebbet eszel, mint általában. Ennek ellensúlyozására alacsony energiasűrűségű élelmiszereket fogyassz, vagyis olyanokat, amelyek kevés kalóriát tartalmaznak 100 g-hoz viszonyítva, ilyenek például a zöldségek vagy a legtöbb gyümölcs is (főleg az aprószemű gyümölcsök: az eper, az áfonya, a málna). A magas jóllakottsági indexű ételek, például a hal, a zabpehely, a teljes kiőrlésű tészta és a burgonya fogyasztása is fontos. Ez a tanács még jól jön, mikor rád tör az éhség.
4. Ne feledkezz meg a fehérjékről! Feladatuk többek között az izmok, a csontok és a szövetek felépítése, fejlesztése és regenerálása. Gazdag fehérjeforrás a hús, a hal, a tojás, a tej és a tejtermékek.
5. Az egészséges táplálkozás elvei szerint napi 4-5 étkezés ajánlott, de ez nem szigorú szabály. Az étkezések számát igazítsd életmódodhoz, és inkább azok rendszerességére koncentrálj, vagyis étkezz 3-4 óránként. Ne felejts el reggelizni! Így elkerülheted, hogy nassolni támadjon kedved, vagy ellenőrizetlenül egyél.
6. A fizikai aktivitás elősegíti a súlycsökkentést. Válaszd azt a mozgásfajtát, amelyik a legjobban tetszik, így nagyobb az esélye, hogy rendszeresen fogod végezni. A fizikai aktivitás (felnőtteknek heti 150 perc) elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez. A rendszeres testmozgás felgyorsítja a fogyasztó hatás elérését, és segít a súlycsökkentést követően a megfelelő testtömeg fenntartásában.
7. A hidratálás egy másik fontos összetevő fogyókúra során. Ne felejtsd el sok folyadékot fogyasztani, a legjobb, ha vizet iszol. A cél kb. napi 2-2,5 l (8-10 pohár) fogyasztása legyen. Adhatsz a vízhez mézet, citromot vagy mentalevelet. A folyadékbevitelhez tartozik a koktélok, a tea, a kávé és a gyümölcslevek fogyásztása is.
8. A fogyást a megfelelő alvás és a pihenés is elősegíti. A legoptimálisabb alvási idő 7-9 óra. Amikor stresszesek vagyunk, fáradtak, kimerültek vagyunk, a kortizol, vagyis a stresszhormon szintje megnő testünkben, ami jelentősen akadályozza a súlycsökkenést. Amikor rossz kedvünk van, többet ennénk, ilyenkor gyakran nyúlunk édességek és sós nasik után. Ezek az ételek sajnos igazi kalóriabombák.
9. Egyél házi ételeket. A gyakori „éttermezés” és a gyorséttermek könnyen keresztbe tehetnek a fogyásodnak. Az ilyen típusú ételek magas kalóriatartalmúak és sok olyan összetevő van bennük mint pl. telített zsír és só, amelyek nagy fokú fogyasztása károsítja az ember egészségét.
10. Rendszeresen járj vizsgálatokra! A fogyás megkezdése előtt érdemes alapvető vér- és vizeletvizsgálatot végeztetni. A túlzott testsúly növeli a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, a hiperkoleszterinémia és az érelmeszesedés kockázatát, ezért fontos a megelőző vizsgálatok elvégzése.
Ne feledd:
A hatékony fogyás az étkezési szokások megváltoztatásával, és az étrendben lévő kalóriák számolásával érhető el igazán. Ne feledd, fontos, hogy az étrended tápláló legyen, egészséges termékből álljon, mozogj, hidratáld a tested, pihenj eleget és lehetőleg használj étrend-kiegészítőket!
Ismerd meg a Fat Burn Piperine étrend-kiegészítőt, amely segít a zsírégetésben, és karcsú alakot biztosít kortól függetlenül.
Szerző: Małgorzata Wilkowska
Małgorzata Wilkowska, mesterdiplomás dietetikus, a varsói Rehabilitációs Főiskolán és a białystoki Orvosi Egyetemen végzett. Online dietetikai klinikát vezet, tanácsai megtalálhatóak különféle weboldalakon és folyóiratokban.